Рекомендации тренера для тех кто хочет много приседать😉 🤔КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ?
Рубрика" Советы от тренера"
Рекомендации от нашего тренера Андрея Конькова @andre_konkov
👉Каждый второй посетитель тренажерного зала задается вопросом, как увеличить присед со штангой. Методик много, но смысл всегда заключается в двух аспектах: 1️⃣грамотное циклирование нагрузок (использование процентовок 2️⃣чередование легких/тяжелых тренировок) и выполнение подсобных упражнений. На практике готовящийся к соревнованиям пауэрлифтер обычно выполняет две тренировки приседа в неделю, на одной из которой работает с весом, равным 50-60% от максимального, на 8 повторений в трех подходах, а на другой – с весом, равным 75-85% от максимального, на 5 повторений в пяти подходах. Ближе к соревнованиям вес штанги увеличивается, а количество повторений – уменьшается.
Что касается подсобных упражнений, предпочтения чаще всего отдаются ✴️приседаниям с паузой, ✴️фронтальным приседаниям, ✴️наклонам со штангой,
✴️Приседаниям на скамью .
🟠Приседания с паузой – разновидность приседа, при которой атлет работает в максимально глубокой амплитуде, фиксируясь на несколько секунд в нижней точке. Движение вверх носит взрывной характер, тем самым значительно увеличивая скорость подъема при обычных приседаниях.
🟠Фронтальные приседания отличаются от классических приседаний со штангой положением грифа – здесь он находится на груди.
Благодаря этому, вектор движения немного меняется, и квадрицепс получает более серьезную нагрузку.
🟠Наклоны со штангой чрезвычайно важны для силовиков, так как помогают более устойчиво держать корпус во время тяжелых приседаний.
🟠Приседания на скамью – разновидность приседаний в более короткой амплитуде (опускаемся выше параллели), где наша задача – опуститься до уровня скамьи
Успешных вам тренировок!👍
#приседаниясоштангой #спорт #пауэрлифтинг #качалка